摆平心态技巧多:中考体育测试知多少

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  • 更新时间: 2010-04-14

     北京考试报讯(记者 彭 ) 本月开始,初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分,在中考中占有先机。有关老师提醒考生,想拿满分,锻炼时要注意安全别受伤。

  为了能拿满分,初三生高霞(化名)体育考前几天每天练到很晚,每天晚上都坚持跑完800米,对别的项目也丝毫没有放松。可临到考试前两天,她却不小心扭伤了脚,到医院一检查,才发现自己的踝关节扭伤了。医生告诉高霞,她不能参加两天后的体育考试,必须缓考。

  记者从北京一些中学了解到,每年都有相当一部分学生因为受伤缓考,有的甚至不能参加考试。受伤的学生中,大部分都是膝关节、踝关节扭伤,需要一两个月才能完全康复,但缓考只有一周时间,所以大部分考生只能带伤考试,自然会影响成绩。北京汇文中学体育老师林德森说,学生参加体育锻炼首先要牢记安全第一。如果学生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,一定不要勉强。在锻炼时,要按照老师的要求循序渐进,不要急于求成。有的家长求成心切,不顾孩子身体条件,缺乏相关专业知识,每天带着孩子长跑。其实,练习过于疲劳容易扭伤或造成胫骨骨膜炎,影响考试成绩。

  在锻炼时,考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习,不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远,由于地砖很滑,很容易受伤。练习时,考生还要注意地面的软硬度,不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上,其实危险性很大,容易受伤。林德森提醒考生,越是临近考试,越要注意安全。练习时要注意天气变化,适时增减衣服,练习完要及时换掉汗湿的衣服,练得疲劳了要注意放松休息。

  林德森老师建议考生,可将时间分为三段练习。早晨,因为还有半天时间的学习,不能过于疲劳,可以适当热热身,练练技术类项目,如排球、篮球之类的,对体能消耗较少。中午,考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后,比如长跑等。

  体育测试前忌泡热水澡

  北京考试报讯(实习记者 郝 ) 体育考试在即,中学体育教师提醒考生,体育考试前两天一定不要泡热水澡,以免影响体能发挥。

  据了解,中考体育考试是一次性考试,没有补考。三个项目都考完的考生,不能再申请缓考。因此,考生一定要好好把握机会,在考试前科学地做好准备工作,将身体调整到最佳状态,确保测试时身体各项机能正常运行。

  今年上高一的李明,去年中考体育考试前一天晚上睡觉前,在浴室里泡了个热水澡。他以为泡个热水澡,可以让身体彻底放松,也可缓解紧张感,以便第二天发挥出最佳状态,考个好成绩。结果,让李明没有想到的是,第二天测试长跑时,他却觉得身体兴奋不起来,浑身发沉使不上劲儿。最终考试结束后,他的成绩还不如平时训练成绩高。

  一些家长也认为考前泡个热水澡,对孩子身体有好处。有的家长在考试前一天还督促孩子一定要好好泡个澡,认为这样才能让孩子彻底休息好。

  北京三中体育教师邓莹说,考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态,放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡,身体很难兴奋起来,导致肌肉力量不够,从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态,考前一周不要过度疲劳,减少锻炼运动量,注意休息,保证充足的睡眠,以最佳状态迎接考试。

  考生放平心态不要怕

  北京考试报讯(实习记者 郝 ) 今年,初中体育测试满分仍为30分,并记入中考总成绩。考生和家长对此十分重视,都想在体育测试中取得好成绩以增加升学砝码。一些考生感觉压力不小,相关教师认为,初三考生在体育考试时应放平心态不要怕。

  一些心理素质差的考生,还没考试就害怕起没发生的事儿来。初三生王进这几天感觉越来越紧张了,还没考试,他就想像着自己要是在跑1000米时跌倒了怎么办?如果在做引体向上的时候做不上去怎么办?……

  还有一些考生怕在考试中受伤而倍感紧张。去年体育测试中,初三生陈晶晶的表姐在立定跳远时,由于用力不当,把小腿拉伤了,申请了缓考。今年将参加体育考试的晶晶,这几天脑子里总是想起表姐去年的教训,甚至都有些惧怕体育考试了。

  初三考生在体育考试前要学会自我心理调节,把心态放平稳,不要考虑太多。北京二中体育教师孙硕超建议,考生在考试中要专心考试,考一项就想一项的事。有些考生在考场上考着一个项目,还担心着接下来的项目,这样易造成心理负担,影响成绩。考生也不要受天气、场地等其他客观因素的干扰,如果看到其他同学在考试中有失误、受伤的情况也不要过于担心自己。

  体育测试技巧多

  在体育测试中,针对各个项目,考生都要科学地掌握好技巧、要领,避免丢掉不该丢的分数。

  1000/800米跑 克服极点

  跑前,要把身体活动开,身体微微发热且略微出汗,这样可增加肌肉弹性。跑时要克服极点,极点是即将跑不动的那一刻。考生在跑的过程,快到跑不动的时候一定要加大摆臂,调整呼吸节奏,并增强意志品质。只要过了极点,剩下的距离就会轻松很多。

  考生还要注意,起跑口令发出前越过起跑线将被判为犯规。虽然起跑后不分跑道,但考生在跑程中不要踏进跑道左侧跑道线,也不能推、拉、阻挡他人。

  立定跳远 充分摆臂

  起跳时,角度要保持向前上方,髋关节、趾关节和膝关节都要充分蹬伸,并充分摆臂。跳的过程中,还要注意保持身体的协调性。

  考生站在起跳线后,在原地两脚要同时起跳。起跳前身体任何部位不能触及起跳线或线前地面,两脚不得移动或离开地面。犯规3次无成绩的考生,还会增加1次试跳机会。

  仰卧起坐 双肘要触及膝盖

  仰卧起坐并不难,但动作完成得要到位。仰卧时,贴于头后的两手背必须触垫,起坐时,双肘触及两膝为完成一次。如在仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝都属于犯规动作,不计次数。由于时间限制,无效次数过多将肯定影响成绩。

  抛实心球 出球角度成抛物线

  抛球时,要充分利用手臂肌的力量将球抛出,出球的角度要成有效性抛物线的形状。考生面对投掷方向,两脚前后站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,站在原地用力将球向前掷出,球出手的同时,后脚可向前迈一步。投掷过程中,脚和身体其他部位不要触及投掷线或投掷线前的地面。